" 더 효울적인 운동을 하자 ! " 푸쉬업 종류( 팔굽혀펴기 )

안녕하세요. !

오늘 운동을 하시는 분들을 위해 " 더 효율적으로 운동을 하자 ! " 라는 제목으로  좋은 정보를 알려 드릴려고 포스팅을 할 예리한 만듀입니다.

여러분들은 푸쉬업 ( 팔굽혀펴기 )가(의) 종류가 여러가지 이신걸 알고 계신가요.??

푸쉬업 종류들이 많은데 푸쉬업 종류들을 알고 푸쉬업을 하신다면 더 효율적으로 운동을 하실수 있습니다.

 

 

 

푸쉬업중에서도 제일로 대표적인 푸쉬업은 여러분들이 잘 알고 계시고 푸쉬업이라면 항상 이 푸쉬업을 하실건데

 

 

와이드 푸쉬업입니다.

이 와이드 푸쉬업은 가슴을 넓히는데 도움을 주며 상체의 전반적인 근육을을 키울수 있는 운동입니다.

이 운동은 보기사진과 같이 양 손을 어깨 넓이보다 조금더 벌려서 목과 척추 허리를 직선으로 맞춘뒤 양발을 붙히고 천천히 내려가고 다시 천천히 올라오는 운동입니다.

 

 

다음으로 알려드릴 운동은 인클라인 푸쉬업이라고 높은 선반이나 주위에 물건들을 활용해 양 팔을 다리보다 높은 곳에 올려둔 뒤 팔굽혀펴기를 하는 운동입니다.

이 운동은 밑가슴 근육과 등근육을 키울수 있는 운동이며 양 팔을 좁히면 삼두에 자극이 더 가고 양 팔을 더 넓히면 어깨에 자극을 더 갈 수 있게 할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

또 알려드릴 운동은 디클라인 푸쉬업입니다.

이 운동은 보기사진과 같이 발을 높은 선반이나 물건에 다리를 올려둔 뒤 양 팔을 다리보다 낲은 곳에 둔 뒤 팔굽혀펴기를 하는 것 입니다.

디클라인 푸쉬업은 인클라인 푸쉬업과 달리 인클라인은 상체를 하체보다 위를 디클라인은 상체보다 하체를 위로 해서 하는 운동인데 인클라인과 디클라인이 운동을 반대로 하는 것 처럼 근육 부위도 반대에 자극 되는데요.

이 디클라인 푸쉬업은 윗가슴근육을 키울 수 있는 운동입니다.

다리를 높이면 높일 수록 운동 강도를 올릴 수 있지만 보기사진을 보셔도 하체보다 상체에 힘이 많이 써져서 부상위험이 있는 운동인데 다리를 높게 올리면 운동 강도를 높혀 더 강도높은 운동을 할 수 있지만 그 만큼 부상위험이 큽니다.

특히 어깨쪽 자극이 심해져 어깨부상이 자자한데요.

저는 디클라인 푸쉬업을 할때는 무리하게 다리를 올려 강도를 높혀서 운동을 하는거 보다는 적당한 위치에 다리를 올려 운동을 하시는 것을 추천합니다.

천천히 적당한 선에 운동을 하시면서 점차 점차 운동을 강도를 높히는 것을 추천 드립니다.

 

 

 

집에 높은 선반이나 물건들을 어떤걸 사용 해야할지 모르시는 분들은 집에 있는 의자를 통해 운동을 할 수 있습니다.

의자를 벽에 붙혀서 이러한 푸쉬업들을 하셔도 운동이 가능 하니깐 어떤 물건을 통해 운동을 해야 하실지 모르시는 분들은 의자 한개나 두개를 벽에 붙혀서 하시는 것을 추천 드립니다. !

 

 

 

이 말고도 많은 푸쉬업 종류가 있지만 저는 가슴을 키우신다면 이 푸쉬업 3가지 종류로만으도 좋은 가슴운동을 할 수 있다고 생각을 합니다.

이러한 푸쉬업들을 통해 여러분들이 이쁘고 멋진 몸들을 만들수 있기를 바랍니다.

그리고 !! 제일로 중요한거는 부상을 안 당하시는 겁니다.

저는 몸을 만드는 것을 좋아하시만 부상이 안 나는걸 더 중요시 합니다.

그러니 여러분들도 운동을 하셔도 부상없이 몸을 챙기시면서 운동을 하시길 바랍니다.

 

 

 

저의 포스팅 글을 읽어주셔서 감사합니다. !!

다음에는 더 좋은 정보들과 재밌는 이야기를 들고 찾아뵙겠습니다.

다들 건강하시고 이쁘고 멋진 몸들을 만들어 보세요 !!