발목강화에 좋은 운동 ( 발목재활운동, 비복근 운동 )

안녕하세요. 여러분 !!

오늘도 운동관련 주제를 가지고 찾아온 예리한 만듀입니다.

오늘의 주제는 " 발목강화에 좋은 운동 ( 발목재활운동, 비복근 운동 ) " 이라는 주제로 찾아왔습니다.

비복근을 모르시는 분들도 계신데 비복근은 종아리 근육을 말하는 겁니다.

이 발목강화운동을 하면 발목재활운동도 되고 종아리근육 운동도 많이 됩니다.

그래서 이번에 알아볼 운동은 바로바로

이 카프레이즈 라는 운동인데요 카프레이즈도 이 운동에 3가지 방법으로 운동을 하는 방법이 있습니다.

발목 각도만 다르게 해서 운동을 하는건데 발목 각도를 다르게 하면서 하면 발목 부위별로 운동의 도움이 됩니다.

카프레이즈의 운동방법은 보기사진처럼 두 발을 어깨너비로 벌리고 오로지 발목과 종아리 힘으로 사진처럼 뒤꿈치를 들어올리면서 발 끝으 세워줍니다.

그리고 다시 내려오면 됩니다.

이런식으로 운동을 하시는 여러분들의 운동량에 맞춰서 개수와 세트수를 정해 하시면 될거 같습니다.

다음 카프레이즈의 운동은

보기사진처럼 양 발목을 틀어서 발 앞꿈치를 안으로 모아서 하는 운동인데요.

이 카프레이즈는 바깥쪽 발목에 자극을 가면서 운동을 시키는 운동입니다.

이 카프레이즈도 아까 알려드렸던 카프레이즈처럼 운동을 하시면 되는데 중요한거는 발목을 틀어 발의 각도를 보기사진처럼 만들어 주시고 하시는게 제일로 중요합니다.

개수와 세트수도 운동하시는 여러분들의 운동량에 맞춰서 하시면 좋습니다.

다음 알려드릴 발목강화운동동인 카츠레이즈는 안쪽으로 했으면 바깥쪽으로 해야겠죠. ??

맞습니다.

이번에는 발목을 반대쪽으로 틀어 앞꿈치가 바깥쪽으로 향하게 하여 하는 카프레이즈입니다.

준비자세는 발목을 바깥쪽으로 틀어서 앞꿈치가 바깥쪽으로 향하게하고 양 뒤꿈치가 붙지않게 떨가 놓은 뒤 우너래 카프레이즈를 하시는 방법으로 똑같이 하시면 됩니다.

이 카프레이즈는 안쪽 발목에 자극을 주면서 안쪽 발목운동이 됩니다.

이 카프레이즈 또한 개수와 세트는 운동하시는 여러분들에게 맞는 운동량을 맞춰서 하시는게 좋습니다.

저는 이 카프레이즈를 많이 하는데요 저는 이 카프레이즈를 할 때 항상 한 종류당 50개 3세트씩 합니다 3종류가 다 돌아가면 50개 9세트가 되죠. 총 : 450개를 합니다.

이 운동은 종아리 운동을 강화시키는 동시에 발목도 강화시키면서 재활운동도 되는 운동입니다.

발목이 안 좋으시던가 발목을 강화시키고 싶거나 종아리 근육을 키우고 싶으신 분들은은 아 운동을 강추합니다.

그리고 팁을 하나 드리자면 처음에 카프레이즈를 하시면 중심을 못 잡고 흐트러 지는 경우가 많습니다.

그래서 카프레이즈를 하실때 추천드리는 거는 자신의 시선이 벽을 바라보고 가까이 붙은 다음 양손으로 벽을 잡을랑 말랑 하는 정도로 지지해주신다음 카프레이즈를 하시는거를 추천드립니다.

그래서 처음 하시는 분들도 중심이 안 흐트러지고 따라하기 쉽습니다.

이렇게 운동을 하다가 손을 안잡고 하실수 있으신 분들아 손을 안 잡고 하시는걸 추천드립니다.

오늘도 운동관련 포스팅으로 글을 적었는데요.

이 글을 보시는 여러분들한테 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

앞으로도 좋은 정보를 들고 찾아 뵙겠습니다.

저의 포스팅글을 읽어주셔서 정말 감사합니다. !!

좋은 하루 되십시오. ㅎㅎ