효율적인 하체운동 종류 !!

안녕하세요 여러분 !!

이번에 " 효율적인 하체운동 종류 !! " 이라는 제목으로 포스팅을 할 예리한 만듀 입니다. ㅎㅎ

저가 이번에 블로그에 포스팅할 거는 보시는 바로 하체운동 종류인데요.

운동을 잘 모르시거나 처음 하시는 분들은 운동을 어떻게 해야하지 어떤운동을 해야하지 운동의 종류는 뭐가 있는지 잘 모르시는분들이 계실건데 저가 그런 분들을 위해 운동의 종류를 포스팅 해드리려고 합니다.

이번 포스팅은 하체운동인데요.

하체는 사람의 근육중에 제일로 많이 쓰이는 근육부위입니다.

대표적으로 허벅지이가 사람이 가진 근육중에 제일큰 근육인데요.

하체가 발달되면 여러가지 질환으로부터 예방을 할 수 있는데요. 예를 들면 당뇨병입니다.

당뇨병은 각종질환의 합병증이라고 불릴만큼 굉장히 무서운 병인데요.

허벅지 근육이 발달하게 되면 혈당이 쉽게 높아지지 않아 당뇨병을 예방할 수 있다고 합니다.

그래서 어르신분들이나 중년여성분들이 하체운동을 많이 찾으시곤합니다.

또 무릎관절을 잡아줘서 부상위험도 덜하게 해주고 에너지 저장소인 허벅지가 발달이 되면 읍식섭취후 남은 열량들이 체내에 쌓이는 것을 방지 해주기 때문에 요요현상도 막아주고 비만방지에도 많이 도움이 된다고 합니다.

하체에 대해서 애기를 하다가 말이 길어 졌는데요.

하체운동이 왜 중요한지 아셨다면 바로 하체운동 종류들을 알려드리겠습니다. !!

하체운동중에서도 여분들이 잘 아시는 운동이 있습니다.

바로 스쿼트 입니다.

스쿼트의 기본자세는 보기사진과 같이 양팔을 어깨너비로 앞으로 쭉 내밀던가 아니면 양손을 모으거나 양손을 크로스 하시면서 어깨에 올리도 됩니다.

그리고 발은 사진 보기와 같이 어깨너비 보다 조금더 벌려서 발가락의 각도를 살짝 밖으로 빼주면 됩니다.

이렇게 스쿼트 준비자세를 잡으셨다면 A,B 사진처럼 준비자세에서 그대로 천천히 발의 각도가 90도 ㄱ자가 만들어 질때까지 내려가 만들어졌가면 잠시 1초든 2초든 고정을 시키시고 다시 천천히 올라 오시면 됩니다.

이런식으로 운동을 하시는 분들의 운동량에 맞게 개수와 세트수를 정해 운동을 하시면 될거 갔습니다.

그리고 스쿼트 운동 강도를 올리시고 싶으면 밑에 사진처럼 바벨을 이용하셔도 되는데 바벨은 집에 잘 없으니 헬스장에나 가셨을 때 하시는걸 추천 드립니다.

바벨을 들고 하는 스쿼트도 전에 알려드린 스쿼트 처럼 똑같은 준비자세에 똑같이 운동을 하시면 됩니다.

개수와 세트수는 운동하시는 분께서 알아서 운동량에 맞게 하시면 됩니다. 

다음으로 알려드릴 운동은 런지 입니다.

런지운동의 기본자세는 보기사진과 같이 서있는 상태에서 양발을 어깨너비만큼 벌려 11자로 만든뒤 팔은 양손으로 허리를 잡아주시는게 좋습니다.

그렇게 지 준비자세를 만드셨다면 보기사진처럼 A 에서 B로 발 모양을 만들어 주면 되는데 이때 중요한 거는 오른발부터 시작을 하신다면 오른발을 앞으로 내밀어 다리를 90도로 무릎이 땅에 안 다일만큼 내리시고 다시 내밀었던 오른발을 당겨 A 자세인 준비자세를 만들어주고 오른발을 했으면 다음은 왼발을 오른발처럼 똑같이 내밀어 무릎에 안 다일만큼 내려 다리 각도를 90도로 만든 뒤 다시 왼발을 당겨 준비자세로 만들어 주시면 됩니다.

이런식으로 운동을 하시면서 개수와 세트수는 운동하시는 여러분에 운동량에 맞춰서 정해주시면 좋습니다.

이 런지 운동도 운동강도를 올릴수 있는데요.

보기사진처럼 덤벨 (아령)을 운동하시는 여러분이 알아서 적정무게를 맞춰서 양손에 들고 런지를 하시면 됩니다.

이 런지운동 방법도 아까 알려드린 런지운동처럼 똑같이 하시면 됩니다.

개수와 세트수도 동일합니다. 운동하시는 여러분에 운동량에 맞춰서 하시면 좋을거 갔습니다.

이렇게 운동을 두가지를 알려 드렸는데요.

저가 알려드린 이 두 운동은 그냥 잠을 잘수 있는 정도의 공간만 있으면 어디에서도 가능한 운동입니다.

집에서 운동을 하고 싶은 분들한테는 딱 좋은 운동입니다.

헬스장을 안 가도 간단하게 공간만 있으면 할 수 있는 운동들이 많은데 오늘은 제일 많이 알려진 두 운동을 포스팅 해봤습니다.

다음에는 집에서도 운동을 할 수 있는 여러가지의 운동종류를 들고 찾아 뵙겠습니다.

오늘도 이렇게 포스팅을 읽어주셔서 정말 감사합니다. !! ㅎ