가슴운동 벤치프레스 운동하는 법 !!

안녕하세여 여러분 !
오늘도 운동관련에 대해서 포스팅을 하는 예리한 만듀 입니다. !!

오늘 " 가슴운동 벤치프레스 운동하는 법 !! " 이라는 주제로 포스팅을 할려 합니다.

사진 출처 : google

운동하시는 분들은 대부분 크고 멋있는 가슴을 만들고 싶어 하시는데 어떻게 뭐를 어떤 운동을 해야하는지 잘 모르고 계시는 분들도 있습니다.
그래서 저가 그런 분들을 위해 간단하게 가슴운동기구를 알려드리기 위해 이렇게 글을 써봅니다.

오늘 알려드릴 벤치프레스는 기구로하는 벤치프레스는 종류가 총 3가지 있습니다.

일반 벤치프레스와 인클아닌 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스 이렇게 3가지가 있습니다.
벤치프레스는 여러분들이 잘 아시는 웨이트 트레이닝 운동에 3대운동으로 뽑히는 운동중 하나입니다.
3대운동 종류는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 입니다.
이 중에 벤치프레스가 3대 운동으로 들어가 있습니다.

벤치프레스는 가슴근육운동이며 대흉근, 삼각근, 상완삼두근을 써야하므로 이 근육들로 인해 강하면서도 균형있는 상체를 만들어주는 운동입니다.

이제 벤체프레스 종류별로 운동라는 법을 알아볼건데요.
첫번째 제일로 기본적이고 대표적인 일반 벤치프레스를 알려 드리겠습니다.

벤치프레스는 벤치프레스 기구가 따로 있습니다.
벤치프레스 기구를 사용하시고 벤치프레스 기본자세는 보기사진을 보시면 누워서 양손을 펴서 어깨너비보다 더금더 벌려서 바벨을 잡아 주시면 됩니다.
그렇게 기본자세를 만드셨다면 바벨을 들고 바벨을 천천히 내리는데 바벨을 내릴때 위치를 명치와 젖꼭지 사이에 내려주시고 거의다 내려왔을때 다시 바벨을 올려주시면 됩니다.

이때 중요한거는 모든 프레스 운동은 바벨이 내려왔으면 내려온되로 그대로 다시 올려주시는게 제일로 중요합니다.
말 그대로 내리고 올리실때 막 팔을 여기저기 중심을 못 잡고 왔다 갔다 하지마시고 직각으로 내려왔으면 그래도 내리신 되로 그대로 직각으로 올려주셔야 합니다.

그 다음 운동은 인클라닌 벤치프레스입니다.
인클라인 벤치프레스도 따로 기구가 있으니깐 그 기구를 사용해주면 될거 같습니다.
인클라인 벤치프레스도 일반 벤치프레스를 알려드렸듯이 방법이 같습니다.
단 상체 각도가 다르기 때문에써지는 근육 부위가 달라진거입니다.
그리고 인클라인 벤치프레스를 하실때 중요하신거는 아까는 젖꼭지와 명치사이면 인클라인 벤치프레스는 목밑에 쇄골윗부분에 바벨을 내려주시면 됩니다.

이번에 알려드릴 벤체프레스는
디클라인 벤치프레스입니다.
디클아닌 벤체프레스도 따로 기구가 있으니깐 그 기구를 사용해주시면 될거 같습니다.
이 디클라인도 전에 설명한 벤츠프레스 종류와 하는법이 동일하면 이 디클라인은 상체가 밑으로 향하게 하여 하는 운동입니다.
디클라인 벤치프레스도 일반 벤치프레스 처럼 젖꼭지와 명치 사이에 바벨을 내려주시고 올리시면 됩니다.

이 모든 벤치프레스를 하실때는 정말 중요한게 아까 말했듯이 내려왔으면 내려온되로 그대로 올라가시는거입니다.
그리고 빠르게 하시지 말고 수축과 이완을 천천히 하시면 좋습니다.

벤치프레스를 처음 접하실때는 바벨에 무게를 달지마시고 그냥 봉만 잡으시고 자세부터 잡으시는게 제일 좋습니다.
자세가 잡히신가면 무게를 달고 벤치프레스를 하시면 될거 같습니다.

이렇게 3가지 운동만으로도 멋있는 가슴을 만들수 있습니다.
그러니깐 여러분들도 벤치프레스를 열심해 해보세요. !!

절대 다치지는 마시고 이렇게 벤치프레스 종류 3가지를 포스팅 했는데요.
저도 아직 많이 부족하지만 저가 아는 선에서는 여러분들을 알려드리고 싶어 이렇게 포스팅을 하였습니다.
큰 도움이 안 되더라고 여러분들한테 작은 도움이라도 되었으면 정말 좋겠습니다.

오늘도 이렇게 저가 쓴 글을 읽어 주셔서 정말 감사합니다.
여러분들 전부 운동 열심히 하셔서 멋지고 이쁜 몸을 만들어 보세요. !! ㅎㅎ