" 이두운동으로 멋진 팔을 만들자 !! " 이두운동 종류, 방법

안녕하세요. !!

오늘도 운동관련 주제로 찾아온 예리한 만듀입니다. !!

 

 

 

오늘 저가 포스팅할 주제는 바로 팔운동인 이두운동 종류와 방법을 알려드리고 싶어서 찾아 왔습니다.

남성분들이라면 팔을 두껍게 키우고 싶으신분들이 많으신데 어떤운동을 해야할지 어떤 이두운동이 효율적인지 잘 모르시는 분들을 위해 저가 운동 몇가지를 알려드리겠습니다.

 

저가 첫 번째로 알려드릴 이두운동은

 

 

 

바벨컬입니다.

여러분들이 이두운동이라면 대표적으로 잘 아실 이두운동이신데 이두운동을 하실려면 바벨컬이 먼저겠죠?

 

바벨컬의 기본자세는 선상태에서 양발을 어깨너비만큼 벌리고 11자로 맞춰줍니다.

그다임 바벨을 잡으면 손등말고 손가락이 보이게 어깨너비만큼 잡아줍니다.

그러면 이두운동 바벨컬의 자세가 만들어지는데 자세를 만드셨으면 보기자신 첫번째 처럼 되있을 겁니다.

 

준비자세를 만드셨다면 이제 이두운동을 시작하실건데 보기사진 오른쪽을 보시면 바벨을 안쪽으로 드는 모습이 보입니다.

저런식으로 바벨을 올렸다가 내렸다 올렸다가 내렸다 반복을 하는데 여기서 주의할 점은 ! 바로 팔이 앞뒤로 왔다갔다 하시면 안됩니다.

그 말은 어깨에서 팔꿈치까지를 팔을 고정하시고 바벨컬을 하셔야 합니다.

그래야 이두에 자극이 잘 전달이 되서 운동이 됩니다.

 

무게와 개수, 세트수는 하시는 여러분들에 무게에 맞게 운동량애 맞게 개수와 세트를 정하시고 운동을 해주시면 될거 같습니다.

 

 

다음으로 알려드릴 이두운동은 덤벨컬 입니다.

 

덤벨 컬은 바벨 컬과 달리 덤벨을 들고 하는거 입니다.

말 그대로 바벨은 바벨로 덤벨은 덤벨로 하는거 입니다.

덤벨컬 운동준비자세는 사진보기를 보시면 사진속 왼쪽이 준비자세인데 사진처럼 발을 모으실 필요 없습니다.

 

바벨컬처럼 발을 어깨너비만큼 벌린다음 덤벨을 보기사진처럼 양손으로 잡으신 다음 덤벨을 올리시면 됩니다.

하실때 양손을 동시에 하셔도 되고 아니면 한손부터 다 하시고 반대손으로 운동을 하셔도 좋습니다.

 

예를 들어 한손당 10개를 하시면 오른손부터 10개를 하시고 10개를 다 하셨으면 왼손을 10개 하셔서 이렇게 1세트를 하셔도 되고 아니면 보기사진처럼 양손을 같이 올리고 같이 내리시면서 10개를 같이 한번에 하셔서 1세트를 하시고 방법은 운동하시는분들이 알아서 좋은 방법을 택해서 해주십시오.

저는 한손부터 다하고 반대손을하고 이렇게 1세트를 합니다.

그리고 중요한거는 이 덤벨컬을 하실때도 어깨와 팔꿈치가 움직이시면 안됩니다.

 

이렇게 이두운동 두가지를 알아봤는데요.

저가 꿀팁을 하나 알려드리자면 바벨컬을 하실때 바벨을 잡을때 어깨너비보다 더 넓게 잡으시고 하면 이두 안쪽에 자극이 많이가고 어깨너비보다 쫍게 잡고하시면 바깥이두에 자극이 많으 갑니다.

이거를 아시고 운동하실때 잘 응용하시면서 하면 멋진 팔을 만들수 있을겁니다.

저가 다음 포스팅에서는 팔을 키우기 위해 또 필요한 부위 삼두운동을 알려드리겠습니다.

오늘도 이렇게 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

오늘 하루도 좋은 하루 보내십시오 !!