효율적인 삼두운동 종류와 방법 !!

안녕하세요. !!

예리한 만듀입니다. ㅎㅎ

오늘도 운동관련 이야기로 포스팅을 해보려고 이렇게 포스팅을 합니다.

 

오늘의 주제는 " 효율적인 삼두운동 종류와 방법 !! " 이라는 제목으로 찾아왔는데요.

 

사진 출처 = google

 

운동을 시작하신지 얼마 안됬던가 초보분이시라면 삼두운동은 어떤 운동이 있을가 어떻게 운동을 해야하는가 잘 모르시는 분들이 많으신데 저가 오늘은 삼두운동을 효율적으로 하는 방법을 알려드리고 싶어서 이렇게 글을 쓰려고 합니다. ㅎㅎ

삼두운동 알기전에 미리 알아야 할 것은 제일 기초적인 삼두위치 입니다

 

사진 출처 = google

 

 

삼두위치는 보기사진을 보시면 근육들중에 빨간색으로 되어 있는 부분이 삼두입니다.

이두에 바로 뒷편에 위치하고 있습니다.

운동하시는 여러분들이 팔을 멋있고 굶은 팔을 만들고 싶으시다면 이두만 하실게 아니고 삼두운동도 꾸준히 해주셔야합니다.

그래야 이두도 키우고 삼두도 키워야 팔이 더 굵어지고 멋있는 팔이 만들어 집니다.

 

이제 삼두운동의 종류를 알려드리겠습니다.

 

사진 출처 = google

 

첫번째 알려드릴 운동은 삼두운동에 제일로 대표적이고 여러분들이 잘 알고 계시는 케이블 프레스 다운 입니다.

케이블 프레스 다운은 말 그대로 케이블을 이용하는 운동인데요.

헬스장에 가시면 운동기구가 있습니다.

 

운동준비자세는 보기사진을 보시면 사진 왼쪽에 양다리를 모으고 양손으로 로프를 잡아 상체를 살짝 앞으로 내미시면 운동준비 자세입니다.

운동방법은 사진 오른쪽을 보시면 자세를 고정 시킨뒤 로프를 밑으로 잡아 당기시면서 팔을 쭉 펴주시면 됩니다.

그렇게 하시면 사진속으로만 봐도 삼두가 올라와있는 모습을 볼 수 있습니다.

자세가 안정적인게 제일로 중요하며 처음에는 무리하게 중량을 올리지 마시고 운동하시는 여러분들 몸에 맞는 무게와 개수, 세트수를 정해서 해주시길 바랍니다.

 

 

사진 출처 = google

 

다음은 벤치 딥스입니다.

이 운동은 헬스장 말고도 그냥 어떠한 사물만 있어도 어디에서는 할 수 있는 운동입니다.

목욕탕이나 헬스장을 가보시면 어르신분들이 벤치 딥스를 하시는 모습을 흔히 볼 수 있습니다.

 

 

사진 출처 = google

 

벤치딥스의 운동방법은 일단 자세부터 알려드리자면 보기사진을 보시면 어떠한 높은 사물에 뒤로 손으로 사물을 잡으시고 발은 사진처럼 펴준상태에서 준비를 하시면 됩니다.

운동방법은 보기사진을 위쪽을 보시면 준비자세에서 팔을 밑으로 내리는 장면을 볼 수 있습니다.

사진속처럼 팔을 굽히면서 천천히 내려갔다가 천천히 올리시면 됩니다.

여기서 중요한거는 내리고 올리실때 몸을 쓰든가 상체에 반동을 주시면 안됩니다.

오로지 팔로만 내려갔다 올라오셔야 합니다.

그런식으로 여러분들한테 맞는 운동량을 찾아서 개수와 세트수를 정해서 하시면 될거 같습니다.

 

이 말고도 삼두운동은 많은 종류가 있는데 벤치프레스, 딥스, 덤벨 킥백 등등이 있는데 저가 오늘 알려드린 두가지 운동은 삼두운동에서 제일로 대표적인 운동과 집에서든 어디서든 편하게 가능하신 운동법을 알려드렸습니다.

이 두운동 말고 다른 삼두운동법을 알고 싶으신 분들은 저의 블로그에 들어오시면 여러가지의 운동법을 적은 포스팅 글이 많으니깐 참고해주시면 될거 같습니다.

오늘도 이렇게 포스팅 글을 읽어주셔서 정말 감사합니다. !!

다음에는 더 좋은 정보들을 들고 찾아뵙겠습니다. 감사합니다. !! ㅎㅎ