삼두운동 효과있게 운동을 하자 !

안녕하세요 !

예리한 만듀입니다 ㅎㅎ

저가 또 오랜만에 블로그에 글을 써보는데 요새 다들 코로나때문에

사회적 거리두기를 실천하신다고 운동도 잘 못하실거고

많이 심심하실건데 지금 코로나가 많이 조용해 지고 있으니

다들 조금만 더 힘내서 코로나를 막아봐요 !!

오늘 저가 포스팅해볼 주제는 삼두운동인데요.

헬스장 가서 기구로 운동을 하지 못하는 상황이라

간단하게 덤벨로 할 수 있는 삼두운동을 알려드릴려고 합니다 ㅎㅎ

저가 알려드릴 덤벨로 할 수 있는 삼두운동은 덤벨킥백 입니다.

덤벨킥백은 보기사진처럼 운동할 팔부분 반대쪽 발을 높은 선반이나 의자에 올려서

덤벨을 뒤로 들어주는 운동입니다.

하는방법을 자세하게 알아볼게요 !!

덤벨킥백 운동방법은 보기사진처럼 1번자세를 만들고 2번자세처럼 아령을 들어주는 운동입니다.

운동순서를 자세하게 설명을 드리자면  보기사진은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 벤치입니다.

헬스장 아닐 경우 간단하게 집에서 하실 때에는 의자나 어느정도 높이가 있는 선반을 사용하셔도 됩니다.

먼저 왼쪽 무릎과 왼손을 올려주고 등을 직선으로 곱게 펴주며 보기사진 1번처럼 자세를 만든다.

그 다음 오른쪽 무플을 살짝 구부리고 오른손으로 하시는 분에게 맞는 덤벨을 들고 팔을 몸통이랑 밀착시켜준다.

보기사진 1번 자세를 만들었다면 어깨부터 팔꿈치까지 팔을 고정하시고 2번 보기사진처럼팔을 어깨선과 손이 직선이 되도록

팔을 끝까지 펴준다.

그 상태에서 1~2초 버티신다음 천천히 팔을 내리면 1번자세를 만들어 준다.

그리고 왼팔 하실때는 위에 설명 하신거에 반대로 하시면 됩니다.

( 왼팔을 하신다면 오른손 오른발을 올리고 오른팔을 하신다면 왼팔 왼발을 올리시면 됩니다. )

그리고 덤벨킥백을 하실때 주의 하실꺼는 오로지 팔로만 운동을 하셔야합니다.

상체에 반동을 주시던가 어깨에서 팔꿈치 사이 이두,삼두근 쪽을 고정을 안 시키고 같이 내렸다 올렸다

반동을 주시면서 하면 삼두에 자극이 덜 갑니다.

그래서 운동을 효율적으로 하실수가 없습니다.

이 운동뿐만 아니라 모든 헬스 운동은 반동을 주면서 하시면 운동에 효과가 많이 없어져서

원하시는 부위를 효율적으로 운동을 하실수가 없습니다.

이 점 주의하시고 운동을 하신다면 정말 원하시는 근육부위를 좀 더 많이 효율적으로 운동을 하실수 있을겁니다 ㅎㅎ

앞으로도 더 많은 운동방법과 짜잘한 꿀팁들을 들고 찾아오겠습니다.

오늘도 이렇게 긴 글을 읽어주셔서 정말 감사합니다.

다들 코로나 조심하시고 하루하루 운동도 열심히 하시면서 건강하고 멋있고 이쁜 몸을 만들어요 !!

감사합니다 ㅎㅎ