어렵지 않고 효율적인 어깨운동 !

안녕하세요 !

예리한 만듀입니다. ㅎㅎ

많이 오랜만에 글을 쓰는건데 요새 코로나때문에 전 세계가 비상인데 여러분들은 다들 건강 잘 챙기시고 계시죠 ?

운동하시는거도 좋지만 항상 몸 안 다치고 건강한게 제일 좋으니깐 항상 몸관리는 철저하게합시다 !!

자 이번에 저가 포스팅을 해볼 것은 어깨운동을 포스팅 해보려고 합니다.

저가 알려드릴 어깨운동은 간단하게 덤벨만 있으면 어디에서든 가능한 운동입니다.

첫번째 운동은 ! 덤벨 숄더 프레스 입니다.

저가 알려드리는 어깨 운동을 하실때는 운동 하시는 여러분들한테 맞는 무게를 들고 하셔야합니다.

숄서 프레스 하실때는 보기사진을 보시면 왼쪽에 있는 이미지가 준비자세입니다.

보기사진처럼 맞는 무게의 덤벨을 들고 팔을 굽히신 다음 덤벨이 위로 향하게 준비를 하시면 됩니다.

준비를 하셨다면 오른쪽 이미지처럼 준비자세에서 덤벨을 위로 쭉 들어주시면 됩니다.

들어주실때 준비자세에서 올리실때 앞뒤로 팔이 왔다갔다 하면 안되고 그래도 직선으로 위로 올려주셔야합니다. 그리고 내리실때도 올린되로 그대로 천천히 내리시면 됩니다.

개수와 세트는 운동하시는 여러분들한테 맞는 만큼 정해서 해주시면 리거 같습니다 ㅎㅎ

 

이번에 알려드릴 두번째 운동은 사이드 래터럴 레이즈 입니다.

사이드 래터럴 레이즈의 준비자세는 보기사진 왼쪽 이미지처럼 덤벨을 들고 앞으로 내민 자세가 준비 자세입니다.

준비자세를 만드셨다면 오른쪽 이미지처럼 팔을 양쪽으로 사진처럼 들어주시면 됩니다.

들어주실때 숄더 프레스에도 말씀 드렸는데 팔이 앞뒤로 흔들리면 안되고 그대로 올려주셔야 합니다 내리실 때도 그대로 천천히 내려오셔야하고 개수와 세트수는 아까와 같이 운동하시는 여러분들이 맞는 만큼 하시면 될거 같습니다 ㅎㅎ

마지막으로 알려드릴 운동은 프런트 레이즈 입니다.

저가 어깨운동을 할때마다 느끼는건데 이 프런트 레이즈는 정말 어깨 운동 하실때 강추하는 운동입니다 !!

어깨 자극이 많이 들어가는 운동입니다.

이 운동은 두번째에 알려드린 사이드 래터럴 레이즈랑 비슷하지만 덤벨 각도하고 올리는 위치가 다릅니다.

래터럴 레이즈는 양 옆으로 올렸지만 프런트 레이즈는 앞으로 올려주는 어깨운동입니다.

하시는 방법은 보기사진 왼쪽이 준비자세인데 두번째 알려드린 래터럴 레이즈랑 덤벨 각도가 다르니 잘 보시고 하면 될거 같습니다.

준비자세를 만드셨다면 준비하셨던 자세에서 그래도 팔만 위로 들어주시면 됩니다. 오른쪽 이미지처럼요.

그리고 이 또한 올리고 내리고 하실때 흔들리거나 방향 이탈 하시면 안 되고 그대로 올라가서 그대로 내려오시면 됩니다.

이렇게 어깨운동을 알려드렸는데요 다음에는 헬스장에서 기구를 사용해서 할 수 있는 운동들로 찾아 뵐려고 해요 !

저가 글을 잘 못 쓰지만 이렇게 끝까지 봐주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ

서툰 글쓰에도 여러분들이 운동을 잘 이해하셨으면 하네요 ...ㅎㅎ

오늘도 이렇게 긴글을 읽어 주셔서 감사합니다 ! 다음에는 더 좋은 정보들을 들고 찾아뵙겠습니다.

항상 건강챙기시면서 열운하십시오 !!