간단하게 복근만드는 운동 3가지 방법 !

안녕하세요. !!
예리한 만두입니다. ㅎㅎ
오늘도 운동에 대해서 여러분들한테 알려 드리고자 이렇게 포스팅을 합니다.

오늘 운동 포스팅 주제는 " 간단하게 복근만드는 운동 3가지 방법 ! " 으로 복근운동을 포스팅 하려고 합니다.

저가 알려 드리는 복근운동은 집에 누워서 ( 아.. 살 빼야하는데 복근 만들고 싶은데 귀찮다.. ) 하시는 분들이 그냥 집에 침대나 아니면 이불깔고 누워있을 때 생각만 나면 바로 실행 할 수 있는 운동입니다.

자 첫 번째 알려드릴 복근운동은 복근운동중에 제일로 대표적인 크런치 입니다.

사진 첨부 = google

보기 사진으로 보시면 윗몸일으키기랑 같습니다
크런치 복든운동은 복부의 상복부랑 중복부를 자극을 시키는 운동입니다.

하는 방법은 보시사진을 보시면 왼쪽에 양발 무릎을 접어 발바닥을 땅바닥에 붙힌 후 어깨너비 많큼 발을 벌리시면 크런치 복근운동의 준비자세가 만들어 집니다.

저렇게 준비자세를 만드셨다면 손은 깍지를 껴서 머리듸를 잡아주시고 상체를 다 올라오지말고 반틈만 배를 말아준다는 느낌으로 보기사진처럼 올라오시면 됩니다.

하루에 크런치 안쉬고 100개씩만 해도 복근 만들기에는 많은 도움이 됩니다.

사진 첨부 = google

다음은 힐터치 입니다.
힐터치는 외복사근 운동이 되면 옆구리살 빼는 운동입니다.

운동 방법은 보기사진 왼쪽처럼 아까전에 알려드린 크런치 운동방법 처럼 무릎을 당긴 뒤 발바닥을 어깨너비로 벌린다음 고개를 들어주고 배를 살짝 말아주고 양손을 보기사진처럼 펴시면 운동준비자세가 만들어 집니다.

준비자세가 만들어 졌다면 보기사진 오른쪽 처럼 오른손을 발에다가 터치를 하시면 됩니다.
이거를 오른쪽치면 다음은 왼쪽 그다음 오른쪽 왼쪽 이런식으로 계속 반복을 해주시면 됩니다.

여기서 주의할 점은 크런치 자세보다 무릎이 더 땡겨 오면 안됩니다.
이 말은 발은 크런치보다 더 멀리 둬라는 말입니다.
그래야 발의 위치가 멀어져서 터치거리가 멀어져 운동이 됩니다.

사친 첨부 = google

이번에 알려드릴 운동은 레그레이즈입니다.
레그레이즈는 아랫배인 하복부를 자극을 시켜 하복부 근육을 키우는 운동입니다.

운동방법은 보기사진을 오른쪽을 버시면 뒤로 누운상태에서 양손바닥을 펴서 바닥에 나두고 발을 펴서 들어주고 고개를 들어주면 준비자게가 만들어 집니다.

그 다음에 왼쪽 사진처럼 천천이 내려가고 바닥에 다이지 마시고 다시 올려주고 내리고 올리고를 반복해서 하시면 됩니다.

이렇게 복근운동을 3가지를 알아봤는데요.
복근운동이 생각 날때에는 어디서는 그냥 이런 복근운동을 하기면 됩니다.
꾸준히 하시면 복근만들기에는 아주 많은 도움이 될겁니다.

아직 저도 많이 부족하지만 그래도 이렇게 글을 읽어주셔서 정말 감사합니다. ㅎㅎ
여러분들한테 조금이나마 도움이 되었다면 좋겠습니다.
다음에는 더 좋은 정보를 들고 찾아 뵙겠습니다. 그럼 !!!