" 밖에 못 나갈때 집에서 간단하게 운동 방법 ! "

안녕하세요 ㅎㅎ

예리한 만듀입니다.

 

 

 

현재 코로나 19 바이러스 때문에 밖에 잘 나가지도 못하고 집에만 있어야 할 때가 많은데

거기에 운동을 하러 가고 싶어도 운동하러 가면 사람들이 많아서 코로나 19 바이러스 감염되지 않을까 생각을 해서 운동을 하고 싶어도 걱정이 돼서 운동하러 못 가시는 분들이 많으 실건대 이러한 상황 때문에 운동을 하고 싶어도 못 하시는 분들을 위해 집에서 간단하게 할 수 있는 운동( 홈 트레이닝 )을 몇 가지 알려드릴까 합니다 !

 

사진 출처 = naver

 

집에서 운동을 하면 밖에 코로나 19 바이러스 감염 걱정도 안 해도 되고 하고 싶은 운동도 하고 건강도 챙기니깐 정말 좋은 거 같아요 그러면 저가 집에서 간단하게 운동하는 법을 알려드릴게요 !!

 

 

 

아 참 ! 혹시 집에서 운동을 한다고 " 운동 기구가 필요하지 않나 ? " 라고 생각하시는 분들도 있을 건데 걱정하지 마세요!

저가 알려드릴 운동은 기구도 없이 몸하고 운동할 공간 조금만 있으면 쉽게 할 수 있고 효율적인 운동법을 알려드리겠습니다 !

 

 

 

집에서 간단하게 하는 운동 방법 ! ( 홈 트레이닝 )

 

- 상체운동

 

푸쉬업 ( 팔굽혀펴기 )

사진 출처 = naver

푸쉬업 방법은 간단하다.

 

1. 사진 윗부분과 같이 팔과 다리를 저 자세로 지탱한다.

2. 자세를 만들었으면 목과 척추 엉덩이를 직선으로 만들어 가슴이 바닥에 데기 전까지 천천히 내려간다.

3 다 내려갔으면 천천히 목과 척추 엉덩이를 직선으로 만든 상태에서 움직이지 말고 천천히 올라온다.

- 이거를 반복해서 하시는 분 몸에 맞춰 개수와 세트수를 정해 반복을 하면 된다. -

 

-하체운동

 

스쿼트

사진 출처 = naver

스쿼트 방법.

 

1. 사진의 젤 뒤에 서있는 자세가 스쿼트의 처음의 준비 자세이다.

준비 자세는 양 발을 11자로 어깨넓이보다 더 벌려서 몸을 1자로 만든 뒤 팔을 앞으로 뻗는다.

2. 준비 자세를 만들었으면 사진과 똑같이 천천히 목과 허리 척추를 세운 뒤 천천히 내려가 허벅지와 종아리 다리 각도가 90도를 만들어준다.

3. 90도까지 내려갔으면 다시 원래 준비 자세로 만든다.

- 이런 식으로 푸쉬업과 같이 하시는 분에 몸에 맞춰 개수와 세트를 정해서 반복을 하면 된다. -

 

-복근 운동

 

플랭크

사진 출처 = naver

플랭크 방법.

 

1. 사진처럼 팔꿈치 밑으로 팔을 바닥에 대고 발을 사진처럼 지탱해 목, 허리, 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 만든다.

2. 사진처럼 자세를 만들었으면 휴대폰이나 초시계나 타이머를 켜서 30초~2분 정도 하시는는분에 몸에 맞춰 저 자세가 흐트러지지 않게 끝까지 버티면 된다.

- 이런 식으로 초, 분과 세트를 정해 운동을 하면 된다. -

 

 

 

이렇게 간단하게 집에서 기구 없이 운동( 홈 트레이닝 )을 하는 법을 알아봤는데 이것보다 더 많은 운동들이 있지만 현재 제일 대표적인 운동들만 알려드렸습니다.

 

복근 운동을 할 때 윗몸일으키기가 있는데 윗몸일으키기는 요가매트 같은 게 없으면 맨바닥에서는 허리하고 척추가 아파서 하기 힘들다.

요가매트가 있으신 분들은 플랭크과 같이 윗몸일으키기를 하시는 걸 추천드립니다.

 

다음에는 이 운동들을 더 자세하게 더 많은 종류의 운동들을 알려 드리겠습니다.

일단 간단하게 오늘 알려드린 운동들을 먼저 해보시길 바랍니다 !

운동을 통해 이쁜고 멋진 건강한 몸들을 만들어 보세요 !!