다이어트 고민이신 분 이것만 알면 된다 ! ( 다이어트 방법 )

안녕하세요 !

예리한 만듀 입니다.

요새 다이어트를 하고자 하시는 분들이 많이 늘었는데 살이 잘 안 빠지고 어떻게 살을 빼야 하는지 어떻게 빼야 이쁜 몸이 만들어 지는지 어떻게 해야 하는지 잘 모르시는 분이 많더라고요 !

그래서 저가 다이어트에 관한 이야기를 하고자 글을 올립니다.

이 글들을 끝까지 다 읽어 주시면 여러분들이 다이어트 하시는데 많이 도움이 되고 좀 더 효율적인 다이어트를 하실 수 있을 겁니다.

이 것들만 참고 하셔도 많은 도움이 되실 겁니다.

여러분들은 기초대사량을 알고 계신가요. ??

기초대사량은 무엇인가 기초대사량은 사람의 생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말하는 거입니다.

( 숨만 쉬어도 소모되는 칼로리양 )

이 기초대사량이 왜 다이어트에 도움이 되냐면 전문적으로 깊게 말고 여러분들이 알아듣기 쉽게 간단하게 딱 말씀드리겠습니다.

다이어트하실 때간헐적 단식( 굶고 빼는 다이어트 )만 하신다고 살이 빠지는 게 아니라 운동을 하고 신체 활동을 하셔 야기 초대 사량이 증가를 시켜야 합니다.

기초대사량이 낮으면 적게 먹어도 심지어 물만 마셔도 살이 찐다는 말이 나와요.

그래서 기초대사량을 증가시켜서 살이 잘 안 찌는 체질로 만드셔야 합니다.

" 기초대사량을 어떻게 증가 시키냐 ? "

단백질과 물을 함께 먹어도 기초대사량이 증가한다고는 하는데 당연히 다이어트하실 때는 단백질을 섭취를 평소보다 더 하셔야 합니다.

그렇다고 과다 섭취하시고 많이 드시면 안 됩니다 !! 권장량을 초과해 많이 드시게 되면 몸에 건강이 안 좋아질 수도 있습니다.

기초대사량을 증가시키려면 무산소 운동으로 통해 근육량을 늘려야 합니다.

근육량이 많을수록 숨만 쉬어도 소모되는 칼로리가 높아지기 때문이다.

" 무산소 운동을 해도 대표적으로 어떤 운동을 해야하는가 ? "

사람의 몸에 70%의 근육을 가진 부위는 하체입니다. 그래서 하체 근육량을 늘려야 기초대사량도 빠르게 늘어서 입니다.

하체 운동으로 대표적인 건 스쿼트 입니다.

그 다음 늘려야 할 근육 부위는 대근육인 등과 가슴으로 알려져 있다.

이러한 운동들을 통해서 기초대사량을 증가시켜야 여러분들이 말하는 살이 안 찌는 체질로 만들 수 있습니다 !

여기서 !! 중요한 거는 근육량을 안 줄어들게 하시는 겁니다.

근육량을 아무리 운동을 열심히 해서 늘려 놓아도 근육량이 떨어지면 안 되잖아요.

그래서 근육량을 안 떨어지게 하려면 단백질 섭취를 잘해주셔야 합니다.

아까도 말했듯이 사람은 자면서도 칼로리가 소모돼서 근육량이 줄어들게 됩니다.

칼로리가 소모되면서 근육량도 빠지겠죠. ?

안 빠지게 하시려면 자기 전 한 시간 전에 단백질을 섭취하셔야 합니다.

대표적으로 프로틴이 있는데 잠자기 한 시간 전에 프로틴 정해진 양과 물을 잘 섞어서 마셔주면 단백질이 보충이 돼서 자면서 소모되는 칼로리도 덜 해지고 근육량도 덜 줄어듭니다.

다이어트를 하시는 모든 분이 다이어트 성공을 기원하여 기초대사량을 증가시켜 멋지고 이쁜 몸들을 만들어 봐요 !!

예리한 만듀